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こんにちは！
「小腹が空いたけど、甘いものを食べるのはちょっと…」 そんな経験はありませんか？
私も忙しい日や子どもが帰ってきたタイミングで、ついお菓子を食べさせたくなるけど、健康面も気になる…そんな悩みがあります💦
そこでおすすめなのが オートミール×ゴマクッキー。
美味しいのにヘルシー⭐️
さらに食物繊維たっぷりでお通じもサポートしてくれます✨
🥄 簡単おやつレシピ
オートミールとゴマのクッキー（私の定番アレンジ）
※参考にしたクックパッドレシピ(ID:21648730)を、自分好みにアレンジした分量です。
【材料】
オートミール（クイックタイプ）… 100g
黒いりごま … 20g
砂糖 … 20g
はちみつ … 大さじ2
牛乳 … 大さじ3
サラダ油 … 大さじ2
塩 … ひとつまみ
（チョコチップ … 大さじ2〜3）→ チョコ好きな子どもにはぜひ😀
【作り方】
1. ボウルにオートミール・砂糖・塩・サラダ油・牛乳を入れてよく混ぜる。
2. ①に黒ゴマ（とチョコチップ）を加えて均一に混ぜる。
3. スプーンで天板に生地を置き、スプーンの背でギュッと押して平らにする。
6. 170℃で 20分 焼く。
7. 焼けたら冷まして完成！
黒ごまたっぷり入れるよ〜
「甘さ控えめ」「香ばしい」「ヘルシー」
これだけで、小腹が空いたときやおやつタイムにぴったりです✨
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コツ：ギュッと押して平らにすると崩れにくい
このクッキーはけっこう崩れやすいです。
生地を天板に広げるとき、
スプーンの背でぎゅうぎゅう押すことが一番大事なポイント！
押しが弱いと、焼いたあとにポロポロ崩れやすくなるので、しっかり押し広げてくださいね。
崩れた部分は“即席グラノーラ”として最高
それでも焼いたあとにバラバラ崩れた部分は…
めちゃくちゃ美味しいグラノーラになります！
ヨーグルトに混ぜる
アイスにトッピング
むしろ「崩れた部分も楽しみのひとつ」と言えるレベルです。
使っている黒ごまについて
このレシピで使っているのは、私が愛用している 「黒ごま 1kg」。
・大容量でコスパ最高
・料理にもお菓子にもたっぷり使える
・オートミールとの相性が抜群
クッキーの満足感がかなりアップするので、いつも常備しています。
黒ごまを混ぜると、ただのオートミールクッキーが
香ばしさのある深みのある味に変わります。
しかも
カルシウム・鉄分・食物繊維
などもプラスされるので、「おやつなのにちょっと健康的」な気持ちにもなれます◎
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ぜひ、いろいろ試してください。
子どもと一緒に作ると楽しいクッキングタイムになります。
- チョコチップやナッツを加えるとデザート感アップ
- バナナやヨーグルトと混ぜて朝食風にも
- 牛乳に入れても◎
✅ まとめ
- 甘さ控えめで子どもも喜ぶ
- 食物繊維たっぷりでお通じもサポート
- 短時間で作れて忙しい日にも最適
香ばしくて、家族みんながパクパク食べてくれます😊
💖 「美味しい＆ヘルシー」を両立したオートミールおやつ、 今日のおやつタイムにプラスしてみませんか？
読んでいただきありがとうございました。
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